Faszien oberschenkel innenseite

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Übung 4: Oberschenkel-Innenseite. Faszienrolle: Übungen für die BeineOberschenkel InnenseiteIn der Ausgangsposition wird das rechte Bein seitlich im gestreckten Zustand von dem Körper abgespr. Das obere Bein winkelst du an und schlägst es mit der Oberschenkelinnenseite über die quer gelegte Faszienrolle.

Gerade für Läufer ist das Training der Adduktoren daher eine der wichtigsten Faszienübungen. Auch beim Faszientraining der Adduktoren solltest du jedoch darauf achten, die Bewegung in Zeitlupe auszuführen. Am Schambein und kurz oberhalb des Knies wechselst du jeweils die Richtung. Die richtige Ausführung Begib dich in Bauchlage und stütze dich mit den Unterarmen auf Kopfhöhe ab.

Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Hüfte und das ruhende Bein anheben, damit sie über dem Boden schweben. Sie verspannt sich zum Beispiel durch innere Anspannung, Stress oder Fußfehlstellungen. Die oberflächliche Faszie besteht aus lockerem Bindegewebe und Fettgewebe. Eine etwas einfachere Variante, die vor allem Trainingsanfängern zu empfehlen ist, ist das Adduktorentraining in Seitenlage.

Hierzu legst du dich auf die Seite und stützt dich mit dem bodennahen Unterarm ab. Sie ist auch besonders sensibel beim Faszientraining, sei also sanft und vorsichtig. Die oberflächliche Faszie der Hüfte und des Oberschenkels geht dorsal in die Faszie des unteren Rückens und ventral in die Faszie der Bauchregion über. In der Leistengegend teilt sie sich in zwei Schichten, um die lange Vena saphena magna.

Ein alberner Stereotyp, von dem du dich spätestens jetzt verabschieden solltest.

Häufige Fehler Die kurze Bewegungsamplitude bei dieser Übung provoziert geradezu, sie zu schnell auszuführen. Oberflächliche Faszien. Die häufigsten Fehler beim Faszientraining haben wir dir in eine Liste gepackt. Winkle das zu trainierende Bein an und lege die Oberschenkelinnenseite auf der Faszienrolle ab. Die Hüfte und das untere Bein ruhen auf dem Boden.

Denn die Adduktoren sind Teil der inneren Hüftmuskulatur und unter anderem für die Stabilisation des Hüftgelenks sowie des Knies und für die Balance beim Laufen sehr wichtig. So kannst du die Trainingswirkung maximieren und das Verkleben der Adduktoren-Faszien minimieren. VN:F [1.

Die Muskulatur in der Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren) ist etwas feiner. Durch Eindrehen der Hüfte rollst du vom Schambein bis zum Knie und zurück.